みなさん、こんにちは

 

神戸・芦屋・大阪のヒプノセラピールーム、心理カウンセラールームの心理カウンセラー、駒居義基です

 

 

さて、早速始めましょう

皆さんは経験ありませんか？

 

 

悩んでしまって、ぐるぐると同じことを考えてしまう、という事を

 

 

そうしたときって、なかなか抜け出せなくて苦労しますよね

 

 

そうした現象をカウンセリング目線で考えると、典型的な悪循環が生じている、ということになります

 

 

例えば、ある気持ちを暗くする悩みがあるとします

 

 

悩みがあると、当然ネガティブな気持ちになりますよね

 

 

ネガティブな気持ちになったら、その気持ちに見合った思考がどうしても生じてしまいます

 

 

この「気持ちに合った思考が生まれる」というメカニズムがポイントです

 

 

その気持ちにに合った思考が悩みと結びついてしまうので、悩みはさらに大きくなります

 

 

すると、当然気持ちもどんどんと暗くなり…

 

 

まさに、無限ループですよね

 

 

こうした状況を改善するにはどうしたらいいのでしょうか？

 

 

カウンセリング的に言うと、「どんな小さなことでもいいから、そのループを切るための行動をとる」ということになります

 

 

例えば、悩みを神に書き出してみる、というものでもいいですし、他者からの必要なサポートを受ける、というものでもOKです

 

 

負の無限ループにハマる人の多くは、非常にまじめで責任感の強い人です

 

 

そのまじめさと責任感が負の無限ループの場合は裏目に出て、どうしても1人で抱え込んでしまうんですね

 

 

しかし、例えば友達に話しを聞いてもらうというだけでも、心理的にはかなり楽になりますよね

 

 

あるいは、紙に書き出して悩みを客観的に見れるようにする、というのも良い方法です

 

 

悩みにハマったらエクササイズをする、というルールを自分に課して、「あ、悩み始めたな」と思うと身体を動かすという方法も有効です

 

 

上記の内容を整理すると、次のようになります

 

 

（１）悩みにハマってしまうと、負の無限ループに陥ってしまいます

 

 

（２）負の無限ループから抜け出すには、何でもいいからループを切るアクションを起こす

 

 

（３）ループを切るアクションには、大きく分けて「自分にできる小さなこと」と「人の助けを借りる」という2つがある

 

 

ココロがツラいときは行動する事自体が相当に負担なはずです

 

 

でも、何もしないでいると、ぐるぐると悩みが頭の中をめぐってしまいますよね

 

 

だから、出来るだけ小さな行動をとるという事をしてみてください

 

 

では、今回はこの辺で！